신장에 좋은 음식 13가지

신장에 유익한 음식에 대해 알려드리겠습니다. 신장은 강낭콩 모양으로 생겼다고 콩팥이라고도 불리기도 하며 체중의 약 0.5%밖에 되지 않지만 매분 심장에서 방출되는 혈액의 20-25%가 신장을 거친다. 그리고 혈액을 맑게 걸러내 주고 체내 항상성 유지한다. 즉. 우리 신체에서 매우 주요한 장기 가운데 하나이다.

신장에 좋은 음식

신장의 기능이 저하되면 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 못해 치아나 발을 비롯한 붓는 증상인 부종이 자주 나타나고 소변을 자주 보거나 피로감 등이 동반될 수 있으며 면역력이 떨어지거나 건강 전반이 악화될 수 있다. 신장은 한번 손상되면 회복되기 어렵고 또한 손상돼 기능이 50~60%가 떨어져도 별다른 증상이 나타나지 않아 조기 발견이 어려워 평상시 잘 예방을 해야 한다.

신장에 좋은 음식
1. 토마토
신장에 유익한 토마토는 수박과 더불어 수분 함량이 높은 것으로 알려져 있으며 신장에 좋다고 알려져 있습니다. 토마토는 항산화제인 리코펜이 풍부해서 활성산소를 제한하고 혈압을 떨어뜨리는 것으로 나타났는다. 리코펜은 신체의 모세혈관을 강화하고 비타민 C 수치가 높은 것으로 알려진 비타민 C 및 루틴과 더불어 찾을 수 있다.

신장에 좋은 음식

2. 수박
수박 속에는 라이코펜이라는 성분이 가득한데요, 이 라이코펜은 체내에 축적된 나쁜 독소와 활성산소들을 제거해 주고, 혈압상승을 막아주며 암을 예방하는 데도 뛰어난 도움이 됩니다.

3. 올리브 오일
올리브 오일에는 올레산이 다량 함유되어 있기에 섭취하다 보면 항염증 효과를 볼 수 있다. 매우 유익한 점은 이 올리브 오일은 신장에 무리를 안 유익한 영향을 끼칠만한 성분이 없다. 하여 음식을 할 해당엔 올리브 오일을 활용하여 요리하는 게 좋습니다. 올리브 오일에는 몸에 유익한 건강한 오일이면서 신장에 특히 유익한 오일이기 때문에 신장 건강을 위해선 올리브 오일 사용을 권장드립니다.

신장에 좋은 음식

4. 양파
양파에는 유황 화합물이 포함되어 있어 매운 냄새가 난다. 그러나 일부 사람들을 울게 하는 것 외에도 양파는 플라보노이드, 특히나 심장 질환을 줄여주고 많은 암으로부터 지켜주는 강한 항산화제인 케르세틴이 풍부합니다.. 양파는 칼륨이 적고 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 도움이 된다고 해요.
5. 계란 흰자
계란의 흰자는 단백질 함량이 높고 신장에 무리를 주지 않는 음식입니다. 신장이 안 유익한 사람은 칼륨, 인, 나트륨 등의 배설 능력이 떨어지는데 계란 흰자는 이러한 성분을 적게 함유하고 있어 신장질환이 있는 분들에게 유익한 음식입니다. 다만 계란 노른자에는 인이 많이 함유되어 있습니다. 신장질환을 앓고 계신 분들은 노른자는 빼고 섭취하시는 게 좋습니다.
6. 검은콩
검은콩에 포함되어 있는 안토시아닌 성분은 인체 내의 피로 물질인 활성산소 제거에 이로움을 주고 혈액을 정화하게 되는 역할을 하여 신장에 도움이 됩니다. 동의보감에도 신장 연관 내용이 기술되어 있습니다. 실제적으로 신장 건강에 영향을 주는 원인은 신장 작용을 원활하게 해서 이뇨 작용과 지방대사를 촉진시키기 때문이죠.

신장에 좋은 음식

7. 아스파라거스
오랜 기간 동안 아스파라거스는 비뇨기를 치료하게 되는 식품으로 꼽혀 왔는다. 이 아스파라거스에는 '글리코시드'와 '사포닌' 같은 천연 화합물이 다량 함유되어 있다. 이런 성분은 이뇨와 항류머티즘, 혈액을 정화하게 되는 작용을 하게 됩니다. 아스파라거스를 꾸준히 섭취합니다. 보 면소 변 발생량을 늘려주고 이뇨작용을 도우며 신장 내 세포 활동을 활성화시켜 신장에 유익한 음식 중 한 가지입니다.

8. 자색당근
자색당근에는 안토시아닌이 블루베리보다 20배나 많이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 신장에 쌓이는 암모니아를 분해하고 배출해 주는 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환이 잘 되게 해 주고 이뇨작용, 부종을 예방하는 데도 효과가 있습니다. 
9. 마늘
어느 동물실험 연구에 의하게 되면 마늘은 염화 수은에 노출됨으로써 발생하는 콩팥의 손상을 크게 줄여준다고 합니다. 또한 마늘 속의 알리신 성분은 항균, 항바이러스 및 항산화 효능이 탁월하여 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병 및 고혈압 치유에도 효과가 있습니다. 

신장에 좋은 음식

10. 오디
오디에는 항산화물질로 유명한 안토시아닌과, 심혈관 질환예방에 유익한 레스베라트롤이라는 유익한 성분이 대량으로 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 오디는 신경보호작용에도 이로움을 주고 신장병의 대표적인 합병증 중 한 가지인 무서운 질환으로 유명한 당뇨에도 유익한 식품입니다. 하여 신장이 안 좋으신 분들과 당뇨병이 있으신 분들은 오디를 섭취하시면 많은 도움이 되겠습니다. 그렇지만 하루 섭취량을 꼭 관찰하시고 적정량만 드시는 게 좋습니다. 아무리 유익한 식품이라 할지라도 과하다 보면 좋지 않기 때문입니다.

11. 호박
호박에는 풍부한 미네랄과 비타민이 들어있어 몸속 염증을 억제하는 항염작용에 탁월한 도움을 주는 식품입니다. 뿐만 아니라 체내 노폐물 배설 및 붓기 완화, 이뇨작용 등에 효과가 있어 신장기능을 개선하고 신장질환까지 관리되는 데에 탁월한 이로움을 줍니다.

신장에 좋은 음식

12. 강황
강황의 풍부한 칼슘은 염증 완화에 이로움을 주고 신장안에 발생되는 신장 결석 해소에 이로움을 주며 있다. 결석으로 인해 소변의 흐름이 막히는 해당 신장이 붓게 되기 그리해서 통증이 생기며 혈뇨가 발생될 수 있다.
13. 콜라비
콜라비에 들어있는 보라색 성분은 청색, 적색, 흑색 성분이 합쳐져서 만들어진 성분으로 껍질 부분에 많이 분포하고 있습니다. 흑색 성분은 신장의 피로도를 감소시키는 역할을 하며 안토시아닌 성분은 신장의 피로물질인 암모니아 배출에 도움이 됩니다. 또한 콜라비는 혈관건강에도 좋기 그리해서 신장 질환의 주된 원인인 고혈압 관리 및 완화에도 효과가 좋은데요.

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