마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리

마그네슘이 풍부한 음식에 대해 소개해 보겠다. 마그네슘은 몸에서 생성할 수 없는 필수 미네랄로 식품 섭취를 통해 얻을 수 있다. 마그네슘 섭취가 주요한 원인은 신체의 세포 과정을 담당하기 때문이다.

마그네슘이 풍부한 음식

만약 마그네슘이 몸에서 부족하다 보면 세포 과정이 제대로 작동하지 않을 수 있다. 그렇다면 우리 몸에 반드시 필요한 마그네슘이 풍부한 음식을 살펴보도록 하겠다.
마그네슘이 풍부한 음식

1. 시금치
시금치는 100g당 77mg의 마그네슘이 들어있고 식물성 오메가 3 지방산, 칼륨, 비타민 등을 포함하고 있다. 이는 심장병, 골다공증을 예방하는데 이로움을 주고 루테인이 풍부해서 황반변성과 같은 안구 질환을 관리하는데 효과적인데요.

마그네슘이 풍부한 음식

2. 캐슈너트
캐슈너 트은 마그네슘, 비타민E 및 비타민K, 칼륨 등이 대량으로 포함되어 있다. 식감이 부드럽고 고소한 맛이 좋기 그리하여 건강 간식으로 누구나 섭취할 수 있는 유익한 음식이다. 100g당 294mg의 마그네슘이 포함되어 있다.

3. 건새우
건새우는 마그네슘이 풍부하고 타우린, 키토산 등도 포함하고 있어 피로를 해소해 주는데 이로움을 준다. 또 면역력 강화와 항산화 작용도 뛰어나 노화방지와 간 기능 개선에도 좋다.

마그네슘이 풍부한 음식

4. 호박씨
호박씨에는 약 100g당 마그네슘이 527mg 정도 포함되어 있는데 이는 하루 마그네슘 필요량의 148% 정도이라서 호박씨를 섭취하게 되면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있어 효과적인데요. 마그네슘뿐만 아나리 철분 및 단백질이 대량으로 들어 있고 트립토판 성분이 포함되어 있어 면역력 강화와 숙면에 이로움을 준다.
5. 다크 초콜릿
우리가 흔히 섭취하는 첨가물이 들어간 초콜릿이 아닌 순수하게 카카오로 이루어진 다크 초롤릿의 해당 건강에 큰 도움이 돼요. 마그네슘이 들어간 것은 물론이며 산화방지 역할을 하기 그리하여 혈액을 맑게 하고 심장병을 예빵 하는데 이로움을 준다.

마그네슘이 풍부한 음식

6. 대두
대두에는 100g 기준으로 마그네슘이 281mg 정도 포함되어 있다. 뿐 아니라 대두는 항산화 기능을 가진 폴리페놀을 많은 양 포함하고 있어 노화방지와 피부 개선에 뛰어난 효과가 있다. 대두를 이용해 만든 두부 역시 마그네슘이 풍부해요.

7. 바나나
바나나 1개당 46mg 정도의 마그네슘이 들어 있으며 칼륨, 식이섬유, 미네랄 등이 대량으로 들어 있어 기분 개선은 물론 혈압을 조절하는데 효과적인데요. 하지만 아침 공복에는 혈중 농도를 늘려주기 그리하여 저혈압이라면 피하는 것이 좋아요.

마그네슘이 풍부한 음식

8. 멸치
멸치는 칼슘의 함량이 높을 뿐 아니라 멸치 100g에는 마그네슘이 510mg 정도 포함되어 있을 만큼 마그네슘이 풍부한 음식이다. 또 열량도 낮고 칼슘이 풍부해서 골다공증을 예방하는 데도 도움이 돼요.

9. 아보카도
아보카도에는 마그네슘뿐 아니라 각봉 비타민과 칼륨, 미네랄 등 각가지 영양소가 포함되어 있고 당분이 낮아 다이어트 시 먹어주면 좋다. 또 칼륨으로 인해 염분 배출 효과가 있어 부종이나 혈압 조절에도 좋다.

마그네슘이 풍부한 음식

10. 톳
톳은 100g 기준으로 621mg 정도로 마그네슘이 풍부한 음식이다. 특히나 톳에는 마그네슘과 긴밀한 영양성분인 칼슘 또 풍부해 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들어 골다공증을 관리해 주고 어린아이들의 성장 발육에도 효능이 좋다.

간에 좋은 음식 10 가지 총정리

간에 좋은 음식 10 가지 총정리

신장이 안 좋으면 나타나는 증상 10가지 총정리

신장이 안좋으면 나타나는 증상 10가지 총정리