칼륨이 많은 음식 총정리

칼륨이 많은 음식에 대해 알아보려고 합니다.. 칼륨은 세포, 신경 및 근육이 정상적인 기능을 하는 데 필수적인 무기질로 모든 신체 조직에 존재하고, 대부분은 세포 내에 존재하고 있다. 칼륨은 몸속 나트륨의 배출 효과로 체내의 수분량과 산·알칼리의 균형을 조절하는 역할을 하기도 하는데, 최근 나트륨 섭취량이 증가하면서 이에 상응하는 칼륨이 반드시 필요합니다.

칼륨이 많은 음식

칼륨의 부족할 때 현상
건강한 상태에서는 칼륨 결핍이 나타나지 않지만, 다양한 가지 이유로 결핍이 발생하는 그럴 경우 고혈압 위험도 상승하며, 심혈관 질병 위험도 상승하고, 만성피로, 어지럼증, 하체 부종, 손발 저림 등의 문제가 발생할 수 있다.
칼륨이 많은 음식

1. 바나나
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 운동 후 건강한 간식으로써 근육을 회복하고 수분 유지의 균형을 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 운동은 다양한분의 칼륨 수치가 빠져나갈 수 있는 중요한 방법들 중 한 가지인데, 이것이 격렬한 운동 후에 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 주요한 이유입니다. 연구는 또 바나나가 기분을 증진하는 주요 호르몬인 도파민이 풍부합니다.는 것을 보여줍니다.

칼륨이 많은 음식

2. 아보카도
아보카도는 확실히 칼륨이 많은 음식으로 최고의 음식 중 하나인데요. 영양 저널에 발표된 2013년 연구는 2001년부터 2008년까지 대사 질환 위험 인자에 대한 아보카도 섭취의 효과와 이점을 설명하는 역학 데이터를 밝혔습니다. 전반적으로, 연구원들은 아보카도를 먹은 사람들이 영양소 섭취 증가와 대사 증후군에 걸릴 가능성 감소뿐만 아니라 전반적으로 더 건강한 식단을 갖는 경향이 있습니다.는 것을 발견했습니다.

3. 정어리 생선
비타민 B12, 셀레늄 그리고 비타민 D로 포장된 정어리는 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있는 첨가물입니다. 칼륨이 함유된 최고의 음식들 중 한 가지일 뿐만 아니라, 정어리는 또 염증을 완화하고, 뇌 건강을 증진하며, 전반적인 기분을 증진하는 데 이로움을 줄 수 있는 필수 지방산의 일종인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

칼륨이 많은 음식

4. 완두콩
칼로리는 낮지만 칼륨이 많은 음식으로 완두콩은 다양한분의 몸에 필요한 칼륨과 몇몇 다른 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 완두콩은 또 암을 퇴치하고 콜레스테롤을 낮추는 특성에 책임이 있는 것으로 생각되는 산화 방지제와 폴리페놀을 집중적으로 함유하고 있습니다.
5. 비트
식단에 비트를 추가하는 것은 잠재적인 칼륨 이점의 풍부함을 이용하는 쉬운 방법입니다. 비트는 또 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 지원하는 혈관 확장제 역할을 하는 식이성 질산염이 높습니다.

칼륨이 많은 음식

6. 시금치
만화 캐릭터 뽀빠이의 파워푸드로 시금치를 꼽은 데는 이유가 있습니다. 시금치는 칼륨이 풍부한 음식일 뿐만 아니라, 과학적인 연구는 시금치가 암을 퇴치하는 작용을 하는 것으로 믿어지는 엽록체 글리코글리세롤리피드를 포함하고 있습니다.는 것을 보여줍니다.

7. 고구마
고구마는 칼륨이 풍부한 최고의 음식 중 하나로, 백감자보다 더 높은 밀도의 영양소를 함유하고 있습니다. 고구마는 베타카로틴, 비타민 C 그리고 비타민 B6도 풍부해요. 게다가, 칼륨이 많은 음식인 고구마가 궤양 관리 활동을 보여주며 소화성 궤양의 성공적인 치료에 도움이 될 수 있습니다.는 것을 보여줍니다.
8. 연어
칼륨뿐만 아니라 다른 비타민, 미네랄 그리고 단백질 외에도, 야생에서 잡힌 연어는 건강을 증진하는 오메가-3 지방산이 풍부해요. 이러한 필수 지방산의 이점은 향상된 심장 건강과 우울증, 고혈압, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 관절 통증, 습진과 같은 만성 피부 질환의 감소된 증상을 포함할 수 있습니다.

칼륨이 많은 음식

9. 말린 살구
말린 살구는 다양한분의 식단에 칼륨을 첨가하는 빠르고 쉬운 방법을 제공해요. 역학 연구는 실제로 말린 살구와 다른 말린 과일을 섭취하는 사람들이 더 적은 체중뿐만 아니라 더 많은 영양분을 가진 전반적인 식단을 갖는 경향이 있습니다.는 것을 보여주었습니다. 말린 과일은 칼륨이 많은 음식으로 건강하고 칼륨이 풍부한 간식이 될 수 있습니다.

10. 석류
석류는 칼륨의 훌륭한 과일 공급원입니다. 그것들은 또 다른 영양소들 중에서도 섬유질, 비타민 C 그리고 비타민K로 가득 차 있습니다. 게다가, 석류는 또 몸 안의 코르티솔 수치를 줄이는 능력 그리해서 최고의 칼륨이 많은 음식 식품 목록에 올랐다.

칼륨이 많은 음식

11. 코코넛 워터
액체 형태로 나오는 칼륨 함량이 높은 음식을 더 찾고 계십니까? 설탕이 첨가되지 않은 건강한 품종을 선택하면 칼륨과 같은 전해질이 풍부그렇지만 설탕이나 칼로리가 너무 높지 않은 훌륭한 음료 옵션이 있습니다.
12. 흰콩
흰콩은 1인분에 상당한 양의 칼륨을 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질도 풍부해요. 칼륨이 많은 음식인 흰 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것은 체중 조절을 촉진하는 동시에 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

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