면역력을 높이는 방법 11가지

면역력 높이는 방법 어떻게 활용하고 계시나요? 최근 저는 면역력이 떨어졌는지 감기에 걸리고 지금도 힘들어하고 있답니다. 우리 인체의 장에는 무려 100조 이상의 균이 살고 있습니다. 장의 균들은 인체에 좋은 유익균과 해로운 유해균, 그리고 상황에 따라 유익균도, 유해균도 될 수 있는 중간균이 있습니다. 유익균 중에서 잘 알려진 균은 유산균으로 유산균을 먹어서 장내 유익균을 늘려주면 좋습니다.

면역력을 높이는 방법

유산균은 면역 세포 생성에 도움을 주기 때문이죠. 이탈리아 밀라노 대학과 영국 허더스 필드 대학 등 국제 공동 연구진의 발표에 의하게 되면 프로바이오틱스 유산균이 다당류를 분비함을 바탕으로 면역 반응을 유도하는 사이토카인이 분비되는 것을 관찰했다고 해요. 유익균을 늘리는 방법으로 햄, 소시지 같은 가공 식품 섭취는 줄입니다. 장의 유익균에 좋지 않은 영향을 미치기 때문이고 유산균 발효 식품 섭취, 유산균의 유익한 먹잇감이 되는 곡류 식품 섭취를 하는 편이 좋아요.

면역력을 높이는 방법

1. 스트레칭
간단그렇지만 건강을 위해 효과가 매우 유익한데, 장시간 같은 자세로 있는 분들의 그럴 경우 1시간에 한 번씩 긴장된 근육을 해소해 주는 편이 좋아요. 스트레칭은 혈액의 순환을 개선할 뿐 아니 라자율신경계를 활성화시켜 주고, 신체 기능을 높이는 할 일을 해요.

면역력을 높이는 방법

2. 정신적 스트레스 줄이기
스트레스를 심하게 받으면 뇌 건강도 나빠지고 몸의 면역력이 떨어집니다. 스트레스가 장 점막의 투과성을 높여서 점막의 방어벽 기능을 떨어뜨린다는 연구도 있습니다. 만성적인 스트레스에 노출되면 우리의 몸은 코르티솔 호르몬을 분비시키는데, 코르티졸은 림프구나 NK세포 수를 줄인다고 하며, 전반적인 건강 악화를 불러오지요.

스트레스를 받으면 잠도 제대로 못 자고 식욕 저하로 인해 영양분 섭취가 덜 되거나 폭식을 하여 신체 리듬이 망가지기도 해요. 정신적 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 운동, 취미 가지기, 긍정적으로 생각하기 등이 있습니다.
3. 충분한 수면
특별한 행위를 하기 힘들 경우에는 충분한 수면으로도 어느 정도 스트레스 예방이가 가능해요. 하루 7시간 이상 수면 하는 편이 좋아요.

면역력을 높이는 방법

4. 바른 식생활
신체의 염증을 일으키는 당이 많이 들어있는 과자, 탄산음료, 초콜렛 등 음식의 트랜스지방과 나쁜 지방은 피하는 것이 좋아요.
5. 햇볕 쬐기
햇볕을 쬐면 몸 속의 살균을 하는 세포가 활성화가 됩니다. 날이 춥고 덥다고 실내에만 있지 말고 산책 겸 햇볕을 쬐어 주는 편이 좋아요.
6. 운동 하기
살균 세포에 산소가 매우 좋습니다! 평상시 빠르게 걷기나 뛰기, 줄넘기 등 유산소 운동을 계속하여하시는 편이 좋아요. 혹 운동이 힘들다면 시간을 따로 내어서 복식호흡을 통해서 몸속에 산소를 충분히 공급해 주는 편이 좋아요.

면역력을 높이는 방법

7. 청결 유지
가장 주요한 것은 손 씻기입니다. 샤워를 하루 1~2회 하여 면역력을 높여주세요. 면역력을 높이기 위해서는 위생예방이 가 필요합니다.. 활동 시 손을 가장 많이 사용하게 되는데 알게 모르게 손을 통해 바이러스의 침투를 돕게 됩니다.
그렇기 그리해서 손을 연속적으로 씻어주는 게 중요하고, 흐르는 물에 15초 이상 닦아주는게 좋습니다.
이 외에도 양치질이나 미온수로 샤워를 통해 몸의 위생을 예방해 주는 게 좋다.

8. 신체 적정한 체온 유지
몸의 체온을 적정하게 유지하는 것입니다. 저체온이나 고열의 그럴 경우 몸의 대사 기능을 저하시키며, 그로 인해 면역 세포의 활동을 방해해요. 또 차가운 성질의 음식을 섭취하게 되면 체온이 급격하게 감소하며 혈액의 순환에 방해가 되어 불필요한 에너지 소모를 유발해요. 적장 한 체온을 유지시키는 것이 면역력을 높이는 방법의 기본입니다.

면역력을 높이는 방법

9. 수분 보충
수분 보충 역시 주요한 수단입니다. 수분 보충은 혈액을 원활하게 순환시키며 이로 인해 면역력을 유지하는데 효과가 좋은데요. 물은 혈액이 굳는 것을 막고 신진대사를 원활하게 하여 배변을 원활하게 보게 만듭니다.

10. 반신욕
반신욕이 있습니다. 잠을 자기 2~3시간 전에 해주시면 더 효과가 좋은데, 반신욕은 혈액의 순환을 돕고, 신진대사를 높여 신체의 각 기관의 기능을 향상해 줍니다. 혈액의 순환은 우리의 몸 각 기관에 영양분과에너지를 공급하므로 면역력 향상에도 아주 중요해요. 반신욕이 어려울 그럴 경우 족욕을 해주는 것도 좋습니다. 40도 정도의 따뜻한 물에 배꼽 아래 하체를 담그고 15~20분 정도 해줍니다. 이때 손이나 팔, 상반신은 물 밖에 나와있어야 효과를 볼 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법

11. 장 건강
신체의 장기는 다 중요그렇지만 면역력을 높이는 방법에는 장을 건강하게 하는 것입니다. 장이 건강하다 보면 장 내 유익균이 면역력을 높이며 각종 영양분의 흡수를 돕습니다.

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왼쪽 갈비뼈 아래 통증 원인

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