맨발 걷기 효능 11가지

맨발 걷기는 집중력 향상, 정서적 안정 및 면역력 강화 등 긍정적인 효과가 있습니다. 맨발 걷기의 장점은 '지압(Reflexology)'과 '접지(Earthing)' 효능으로 설명됩니다. 발바닥에 대한 '지압'과 신체와 지구가 만나는 '접지'는 혈액 펌핑을 촉진하고 점성을 낮추면서 면역력을 증가시키고 고혈압·당뇨 특효, 불면증 개선, 위장장애 해소 등에 좋습니다. 오늘은 이런 맨발 걷기 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

맨발 걷기 효능

만약에 당신이 맨발 걷기를 하기 위해서는 먼저 신발을 벗어야만 해요. 당신의 맨발은 신발 속에 있는 발을 편안하게 만듭니다. 당신의 신발을 신지 않은 맨발은 발의 붓기를 줄이고 발의 고통을 낮춰요. 그렇기 그리해서 맨발 걷기를 하게 된다면 발바닥의 고통이 감소하면서 혈액의 순환이 좋아집니다. 그리고 발냄새를 낮춰요.
맨발 걷기 효능

1. 아이 면역력 증가 및 오감 발달
요즘 아이들은 자연적인 면역력 향상을 위해 일부러 흙장난을 시킵니다. 이것은 맨발로 걷기에도 해당돼요 성장기 아이들은 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각의 자극에 의해 두뇌 발달이 활발하게 이루어집니다. 걷기를 통해 오감 발달을 도와 지능 발달에 효과가 좋은데요. 놀이터에 모래가 있는 이유도 이 때문이라고 하며, 맨발로 걷는 시간은 최소 10분에서 1시간 정도가 좋습니다.

맨발 걷기 효능

2. 온몸의 고통 완화
하루종일 신발을 신고 일하다 보면 갑갑하게 갇혀 있던 발은 퉁퉁 부어서 고통마저 느껴질 때가 많습니다. 이렇게 되면 발뿐만 아니라 몸 전체가 불편하게 느껴지는 것은 당연한데요, 이 그럴 경우 맨발로 걷는 것이 도움이 됩니다. 맨발로 처음 걸을 때는 발바닥이 아픈데, 계속하여 걷다 보면 적응이 되어 오히려 고통이 사라집니다. 주의할 점은 유리조각등 날카로운 것이 많은 도심에서는 자제하고 흙으로 된 곳에서 시도하는 편이 좋아요.

3. 근육 및 힘줄 강화
꾸준하게 걷다 보면 고통이 사라지면서 맨발로도 자연스럽게 걸을 수 있게 됩니다. 맨발 걷기가 생활화되면 그동안 단련되지 않았던 발의 관절과 근육, 그리고 힘줄이 강화됩니다. 이로 인해 발을 더 편안하게 만들고 균형감을 개선해 줍니다.
4. 수면의 질을 개선
맨발로 계속하여 걸어주면 발이 점차 편해지면서 신체의 나머지 부분에도 긴장이 풀리고 심리적인 긴장감도 사라지게 됩니다. 운동 후에 발을 주물러주는 것이 좋아요 몸이 더 편해지면서 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.

맨발 걷기 효능

5. 혈액의 순환
맨발 걷기는 발바닥이 자극을 받아 혈액의 순환을 개선해 줍니다. 특히 손발의 자극은 말초 신경과 조직에 까지 필수 영양분이 원활하게 공급되게 만들어 건강을 개선해 줍니다. 이는 또 정맥, 동맥의 건강에도 효과적인데, 혈액의순환 개선은 혈액의 점성을 떨어뜨려 심장을 통하는 혈류를 개선해 심장질병예방에 도움이 됩니다.
6. 비타민D를 공급합니다.
신체 일부가 햇빛에 노출되면 뼈 건강에 꼭 필요한 비타민D가 생성돼요. 그늘에 앉아 쉴 때도 발에는 따뜻한 ‘비타민D 부츠’를 신어보자.
7. 스트레스 개선
집안에서 맨발로 걷는 것은 신체적인 효과가 딱히 없지만, 심리적으로는 도움이 될 수 있습니다. 발에 공기를 통하게 해주는 것만으로도 즉시 편안함을 느낄 수 있고, 마당이나 정원이 있다면 울툴불퉁한 땅을 걸을 때마다 발바닥을 자극해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 한마디로 걸음을 옮길 때마다 지압이 되는 것입니다.

맨발 걷기 효능

8. 심신을 연결합니다.
어떤 사람은 대지와 직접 닿아있는 것이 인간 세상에서 쌓인 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 생각해요. 그리고 다른 사람들은 맨발로 전달되는 촉각이 자기 몸과 주변 환경, 그리고 자연과의 연결에 대해 더 잘 알게 해 준다고 주장한다. 이런 말을 믿지 않아도 하루 동안 맨발로 지내는 것은 당신의 기분을 좋게 만들어줄 것이다.

9. 자세를 개선합니다.
신발은 발에 부자연스럽고 제한된 자세가 되게 만들지만 맨발은 자연스럽게 걷고 설 수 있도록 돕는 입니다. 다. 신발을 벗으면 몸은 더 자연스럽고 편안한 자세로 돌아갈 수 있습니다.. 또한 걸을 때는 발을 자연스럽게 움직이고 균형을 유지하게 도와준다.
10. 만성염증 치료
맨발 걷기 하는 동안 직접 전인 땅과의 피부 접촉은 고통을 줄이고 호중구와 림프구 수를 변화시켜 염증 치료에 영향을 줍니다. 이것은 흙 속에 사는 유기체와 접촉하면서, 백혈구 농도에서 차이가 발생하는 것으로, 걷기는 활성산소를 중화시켜 강력한 천연함염증제 효과를 보입니다.

맨발 걷기 효능

11. 발 냄새를 줄인다
온종일 신발을 신고 일하게 되면 발 냄새가 날 수 있다. 이는 발에 땀이 난 뒤 수분이 공기 중으로 증발하지 못한 상태에서 박테리아가 성장해 생기는 것이다. 맨발은 이런 악취를 줄일 뿐만 아니라 박테리아나 곰팡이 제거에 이로움을 줘 무좀과 같은 질병을 관리할 수 있다.

맨발 걷기 자세
충격을 완충해 주는 신발이 없기 그리해서 발을 내디딜 때 사뿐히 내디뎌야 척추 또는 관절에 무리가 없이 효과를 보실 수 있습니다.
처음에는 천천히 걷기 시작. 걷기를 시작하신 지 얼마 안 되셨다면 적은 시간부터 걷기를 해보시는 게 좋습니다.
시선은 전방 1~2미터, 돌이나 못 등 뾰족한 것들을 밟지 않도록 주의해요.
맨발 걷기 이후에는 발을 미온수로 깨끗이 씻고 보습로션을 충분히 발라줍니다.

맨발 걷기 효능

맨발 걷기에 좋은 장소
지압 효과를 얻을 수 있는 아스팔트 길, 목재 데크길은 접지 효과는 누릴 수 없습니다. 모래사장, 운동장이나 부드러운 흙길이 접지 효과를 얻을 수 있는 유익한 장소이며 특히 물기가 있을 때 전기가 잘 흐르는 것처럼 비가 오거나 땅이 젖어있으면 접지 효과를 더 뚜렷하게 얻을 수 있습니다.
맨발 걷기 주의사항
파상풍을 조심하세요! 아무리 건강에 좋아도 아무런 준비를 하지 않고 덜컥! 시작했다가는 맨발 걷기 부작용 파상풍에 걸릴 수 있습니다 미리 챙기면 유익한데 10년에 한 번만 맞으면 되고 첫날부터 너무 오래 하기보다는 15분 정도의 짧은 시간으로 시작해 점차적으로 늘려가는 것이 바람직합니다
당뇨로 인해서 발생하게 되는 족부궤양인 당뇨발이 있거나 말초신경장애가 있으면에도 혈액의 순환이 원활하지 못합니다. 보니 상처가 생겨도 이를 자각하지 못하거나 회복이 더딜 수 있으므로 주의하시길 권해요 이처럼 맨발 걷기 효능 너무 좋지만 기온이 낮을 때는 체온을 많이 뻇길 수 있으기 때문에 뭐든지 적당한 게 좋습니다

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