당뇨에 좋은 음식 확인하기

요즘 들어 젊은 연령대의 당뇨 위험률이 높아져 가고 있습니다.. 서구화된 식습관으로 인해 설탕 및 나트륨 등을 과도하게 섭취하며 운동 부족 과 불규칙한 식사 습관 등 다양한 가지 문제가 섞이면서 당뇨 발생률이 높아졌다고 합니다. 특히나 동양인은 서양인에 비해 췌장 크기가 작아 인슐린 분비에 문제가 발생할 가능성이 더욱 높다고 합니다. 본인도 모르는 사이에 당뇨가 시작될 수 있고, 신체적 변화가 하나하나 나타날 수 있으며 매일 건강 관리를 잘 체크해야 합니다.

당뇨에 좋은 음식

가급적이면 흰 쌀밥도 섭취하지 않는 게 좋다. 백미를 많이 먹을수록 당뇨 위험이 높아지기 때문입니다.. 백미를 많이 먹은 그룹은 적게 먹은 그룹보다 성인 당뇨병 발병률이 평균 55%나 높아진 연구 결과도 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

1. 견과류
견과류 중에서 피스타치와 함께 땅콩을 섭취하게되면 칼로리는 낮으면서 영양소가 풍부해 성인병을 예방하는데 상당한 도움이 된다고 합니다.. 그리고, 꾸준히 섭취하게 되면 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

2. 옥수수 수염
옥수수수염은 부종을 제거하는데 뛰어난 효능을 갖고 있습니다. 부기를 가라앉히는 약재로도 많이 사용되는데 성인병과 함께 비만 당뇨에도 많은 효능을 가졌다고 합니다..

3. 돼지감자
이눌린 이라 하는 성분이 많은 양 포함되어 있는데 천년 인슐린이라 하는 말이 있을 만큼 당뇨에 유익한 음식입니다..
4. 발아현미
당뇨병 환자분들이 꾸준히 섭취하게 되면 유익한 음식입니다.. 현미밥은 정제된 백미보다 혈당이 낮아 다이어트 음식으로도 안성맞춤입니다.

당뇨에 좋은 음식

5. 닭가슴살
탄수화물 보다 단백질 성분이 풍부해 인슐린 분비를 자극하지 않아 당뇨병 완화에 많은 도움을 준다.

6. 칡
사포닌 성분이 많이 함유 되어 있는 칡은 암을 예방해 주기도 합니다.. 그리고, 부종을 다스려 주고 황달 및 술해독과 두통 완화에도 유익한 효능을 갖고 있습니다.
7. 율무
공복혈당수치를 유지 할 수 있도록 돕는 성분이 함유되어 있는 율무는 인슐린 분비를 촉진시켜 당을 감소시켜 주는 역할을 합니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 초기증상
1. 검은 반점
목 이나 겨드랑이 그리고 사타구니 등에 검은 반점이 생기기 시작합니다.

2. 목마름
혈액에서 과도하게 분비된 당분을 없애기 위해서 자주 소변을 보고, 수분이 손실되어 목마름이 유발 됩니다.
3. 상처
혈당이 높아지면서 혈관이 손상되고 이로인해 혈액순환이 원활하지 못하게 되는데 이런 이유로 작은 상처도 상당한 시간이 걸려 치유됩니다.
4. 다뇨
체내 혈당이 높아지면 과도한 당분을 걸러내야 하므로 소변량이 증가합니다.. 수면 중에 소변이 마려워 잠에서 깨는 날이 많아진다.

당뇨에 좋은 음식

5. 배고픔
연속해서 목마름 과 함께 배고픔을 느끼는 것도 당뇨병 초기증상입니다.. 당뇨가 있다면 음식을 섭취 그래서, 충분한 영양분 흡수가 어렵므로 자주 배가 고프다고 느껴진다.
위의 증상들 외에 무기력증, 시야가 흐릿함, 가려움과 함께 손발이 따끔거리는 통증 등이 있습니다.
당뇨 낮추는 생활습관
당뇨는 한번 걸리는 쉽게 없어지는 질환이 아니기 때문에 평상시 규칙적인 식사를 해야만 합니다.. 그리고 밀가루나 흰 설탕 흰 쌀 섭취량을 줄이고, 음식 간을 싱겁게 하는 게 가장 중요합니다.. 과자나 음료수 등의 군것질을 멀리하며, 인스턴트식품도 줄이는 것도 방법입니다.
비만이라면 체중을 줄여야만 합니다.. 비만은 당뇨 및 고혈압 등 만성질환의 주 원인이 되기 때문에 체지방량을 정상 수치까지 감소시켜야만 합니다.. 무리하여 운동을 하기보다는 매일 꾸준히 할 수 있는 운동을 하며, 서서히 몸 관리를 하는 게 좋다. 하체 근력을 올려주는 운동을 꾸준히 해 주면서, 혈당 수치를 감소시켜 주며, 금주 및 금연도 실천해야 합니다.

당뇨병 초기증상 총정리

당뇨병 초기증상 총정리

면역력을 높이는 방법 11가지

면역력을 높이는 방법 11가지