키위 효능 10가지 및 부작용

키위는 유기농산물로서, 다양한 가지 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화제가 대량으로 함유된 과일입니다. 외피는 갈색이며 속살은 종에 따라 달라 연두색 혹은 주황색이고 매콤한 맛과 향이 특징입니다.

키위 효능

원산지는 중국 남부지방으로, 이후 뉴질랜드에서도 생산되고 있습니다. 키위는 당뇨병 관리, 소화 개선, 면역력 강화, 심혈관 질환 관리, 눈 건강 개선, 뼈 건강 유지, 피부 건강 개선 등의 건강에 이로운 효능이 있는 과일입니다.
키위 효능

1. 빈혈을 예방해 준다.
키위는 빈혈 예방에 효과가 있어 임산부와 태아의 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 키위의 엽산 함량은 태아 척수 신경 형성에 주요한 역할을 해요. 실제 임산부는 엽산이 부족하며 전문기관에서는 약을 처방하는 그럴 경우도 있으며 이때 엽산이 풍부한 과일인 키위를 통하여 보충하는 것도 유익한 방법입니다.

키위 효능

2. 소화를 증진시켜 준다.
키위의 브로멜라인 성분은 고기를 매우 연하게 만들어 고기와 함께 조리했을 때 부드러운 식감을 주는 효과가 있습니다.고 해요. 즉. 단백질 분해제의 일종인 악티노이드가 많이 함유되어 있어 육식이 불편할 때 위를 달래는 효과가 있을 정도로 소화 기능 개선에도 효과가 좋은데요.

3. 심혈관 질병에 탁월합니다..
저밀도지단백이라고 불리는 LDL콜레스테롤은 혈전을 만들어 동맥경화와 심혈관질환을 유발합니다.고 해요. 그렇지만 키위에는 섬유소, 폴리페놀, 펙틴 등의 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 혈중 저밀도 지단백 수치를 낮추고 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환예방에 이로움을 줄 수 있습니다.

키위 효능

4. 임산부를 건강하게 해 준다.
키위에는 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고 임산부와 아기에게 유익한 엽산도 함유되어 있습니다. 또 키위 엽산은 신경세포 생성, 태아의 뇌발달에 이로움, 신경관 결손 관리, 임산부의 빈혈, 저체중아, 생활습관성 유산, 다운증후군 을 예방하는 데도 주요한 역할을 할 수 있습니다.
5. 눈을 건강하게 해 준다
키위의 제아잔틴과 루테인은 눈의 피로를 완화하고 자외선이 망막에 도달하는 것을 차단하여 노화로 인한 시력 손실을 줄이는 데 이로움을 줍니다. 또한 키위에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 β-카로틴이 풍부하여 안구건조증, 백내장, 야맹증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

키위 효능

6. 뼈 건강에 탁월합니다..
키위를 튼튼한 뼈를 구성하는데에 유익한 과일이라고 해요. 원인은 키위에는 풍부한 칼륨, 마그네슘, 비타민K, 칼슘 등 뼈에 좋은 성분 덕분에 골다공증 위험을 줄이고 뼈를 튼튼하게 해 줄 수 있습니다.고 알려져 있습니다.

7. 체중을 예방해 준다.
키위 열매는 지방과 나트륨이 적고 식이섬유가 많아 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 된다고 해요. 또 사과보다 작지만 섬유질이 3배 더 많기 그리해서 키위에는 식이섬유가 풍부하여 장내 연동운동을 향상시켜 체중감량을 이룰 수 있으며, 키위는 100g당 54칼로리의 저칼로리 식품으로 전반적인 체중예방을 위한 식단 조절에 활용되기도 용이한 편입니다.

키위 효능

8. 피부 미용에 효과적입니다..
지방과 나트륨이 적고 섬유질이 풍부하여 원활한 배변활동을 촉진할 수 있습니다. 또한 키위의 불용성 식이섬유는 장내 노폐물 배출, 변비 개선, 체내 축적된 독소 제거, 주근깨, 기미, 검버섯 생성을 억제할 수 있어 전반적인 피부 미용 개선이 가능해요.

9. 면역력을 강화시켜 준다.
키위 과일은 천연 영양소라고 할 정도로 풍부한 영양소를 자랑하는데 실제 키위에는 비타민C와 미네랄이 대량으로 함유되어 있는데, 키위에 함유된 비타민C는 오렌지의 3배, 사과의 35배나 됩니다. 즉. 키위 2개만 먹어도 1일 권장섭취량 이상을 섭취할 수 있을 양으로 이를 통하여 면역력 개선에 이로움을 줄 수 있습니다.

키위 효능

10. 심장건강에 뛰어나다.
키위는 혈압을 낮추는 성질이 있어 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 된다고 해요. 또 비타민 C를 증가시켜 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 그리해서 키위에는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 높은 수준의 식이 섬유가 포함되어 있어 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.
키위 부작용
키위는 칼륨 함량이 높기 그리해서 과식하면 신장병에 걸리기 쉬운 사람은 주의해서 먹어야 합니다.. 키위 알레르기가 있다면 섭취에 경계해야 합니다.. 많이 섭취하다 보면 설사를 할 수 있다. 혈액 관련 질환이 있는 사람은 복용을 권장하지 않아요. 또한 고혈압이나 저혈압이 있는 사람은 많이 먹지 않도록 경계해야 합니다..
또 키위를 너무 많이 먹으면 입안이 따끔거리고 따끔거려서 불편할 수 있다. 이는 키위 열매의 단백질 효소 성분에 의한 현상으로 건강에 거의 영향을 미치지 않으나 섭취에 주의할 필요가 있습니다.

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